SEVİYENİ ÖĞREN
Hangi planı seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Birkaç dakika içerisinde öğrenebilirsiniz. Siz uygun planlarla hazırlanın. Yarışlara en hazır siz olun.
1. YENİ BAŞLAYAN
Tanım: Koşuya yeni başlamış, temel kondisyon oluşturma sürecinde
Hedef: Koşuya alışmak, vücuda yük bindirmeden doğru formu öğrenmek
Odak Noktaları:
- 1–3km arası yavaş tempo koşular
- Tempolu yürüyüş
- Nefes kontrolü ve sakatlanmaktan kaçınma
Yarış Türü: Halk koşuları, 2K–3K
2. KONDİSYON KAZANMIŞ
Tanım: Düzenli olarak antrenman yapan, 5K koşusunu rahatlıkla tamamlayabilen
Hedef: Dayanıklılığı arttırmak, hızı geliştirmek
Odak Noktaları:
- Haftada 3–4 gün koşu antrenmanı
- 5K–10K koşular
- Hız çalışmaları
- Temel kuvvet antrenmanları
Yarış Türü: Yol yarışları, 5K–10K
3. YARIŞÇI SEVİYESİ
Tanım: Performans odaklı koşuyor, zaman hedefleri belirli
Hedef: Süre geliştirme, kişisel rekor kırma
Odak Noktaları:
- Temel koşular, yokuş antrenmanları
- 15K–Yarı maraton yarışlarına katılım
Yarış Türü: Yarı maraton, 10K–15K
4. UZMAN / PROFESYONEL SEVİYE
Tanım: Yarış takvimine göre planlı antrenman yapıyor, uzun mesafelerde tecrübeli
Hedef: Maraton, ultra maraton gibi zorlu parkurları başarıyla tamamlamak
Odak Noktaları:
- Haftalık hacim 60–100+K
- Uzun koşular, stratejik antrenmanlar
- Yarış stratejileri
Yarış Türü: Maraton, Ultra Maraton